【三招教你找回正常體態】
一、不要量體重
首先從現在開始請不要再量體重，FHA患者通常都有每天一定要量體重的強迫性習慣，而且多數非常斤斤計較體重機上即使是小數點後的數字變化，因而陷入無時無刻被數字捆綁的情緒。
因此唯有少了監控系統，才能揮別數字的枷鎖，體重也才有慢慢回升的機會。畢竟你我都很清楚，體重增加和體脂上升才是現階段的最大目標，如果在心態上依舊害怕看到體重機上數字的上升，那麼倒不如乾脆不要量也看不到。
二、停止記錄飲食
請你停止記錄飲食，刪除手機裡的各種飲食管理或熱量計算App；別再堅持地紀錄你每天三餐吃了哪些東西、總共多少公克，因為這對需要增加體重和體脂的你來說是沒有意義的。如果你曾經嘗試過，便會了解隨時記錄三餐內容，並不是件容易的事，也因此紀錄飲食這個行為，只會加重內心對害怕變胖的壓力和負擔。
此外某些人為了避免忘記紀錄的情況發生，會選擇吃單一或固定種類的食物，好比每天早餐固定一顆水煮蛋加一顆蘋果；或每晚固定泡一碗燕麥喝；又或者同一個食物分成三餐三等份吃掉，一來不怕忘了會想不起來，二來相對更好計算熱量，然而這種飲食模式姑且不說熱量不夠了，還會造成營養不均衡，使身體無法獲得必須營養素，嚴重影響健康。
至於一定要先看食物包裝的熱量標示，才決定吃不吃的習慣也請改掉，現階段熱量並非你考量的重點，你最不該做的事就是太忌口，這樣的改變肯定令你不安和焦慮，但這種過渡期是必經且正常的，忘記熱量，忘記計算，你才不會永遠被多少大卡給綁架。
三、丟掉運動計畫表
適度運動固然對身體有益，然而請仔細想想，你是否經常做出其實已超出自己負荷的運動量，什麼叫做超出自己負荷的運動量？
你可能會說：
「我運動完也不會覺得太累啊，這樣算超出負荷嗎？」
「運動完後覺得累，不是很正常嗎？不然怎麼叫做運動？」
「不是都說每天運動對身體好，如果這樣都算過度，那天天上健身房的人不是都不健康？」
可是，適合別人的不代表適合你，身體健康的人從事運動可以讓他們達到維持健康的目的，但對月經不來的你來說，當連喚醒下視丘－垂體－卵巢生殖軸正常功能的本錢都沒有了，額外的體能消耗，只會讓你一直處於入不敷出的狀況。
觀察更發現許多FHA患者，其實在後來從事運動時，會變得越來越不容易出汗，好比同樣跳有氧舞蹈，當其他人早滿頭大汗時，他們衣服可能還是乾的；也因此他們會嘗試做更久更多的運動，以達到流汗的目的。或變得強迫自己每天一定要運動，否則內心會產生莫名的罪惡感，漸漸運動變成每日例行公事，變成一種心理壓力，而非會分泌腦內啡的愉快事情。這時也就是你該休息、耍廢、擺爛，當個沙發馬鈴薯的時候了。
同樣地若你內心無法接受突然不運動，那麼你可以先從每天運動，慢慢減少成動一天休一天；或者把連續運動2-3小時，慢慢縮短成一小時，都是一種進步哦！
