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相信對所有媽咪而言,產後恢復理想的身材無不是最大的願望。但說來心酸,好不容易熬過了辛苦的十個月,寶寶出生後除了忙著適應新的生活模式,還得想著如何把身上多出來的肥肉甩掉。只能說女人為了懷孕做的犧牲實在很大啊!

國外醫師建議懷孕女性於懷孕期間增加的體重,宜控制在11-16公斤,但以華人女性來說則以8-11公斤為佳,其中包含了寶寶本身、胎盤、羊水、乳房組織等的重量,還有為了提供母體生育和哺乳能量,身體自然增多那些我們又愛又恨的脂肪組織,也是今天我們要認真探討的主角。

其實恢復產後身材,回到理想體重,比你我想的還要重要,好處也還要多更多,一方面媽咪看以因此重拾自信,恢復過往的美麗風采,另一方面,也能降低未來婦女發生糖尿病和心血管疾病的風險;對於有計劃生下一胎的媽咪,還可提升受孕率並降低下一胎出現懷孕相關疾病的風險。

【產後多久可以開始減重?】

女性經歷生產後的一個月,是身體處於最虛弱狀態的時候,加上頻繁的哺乳餵養和照顧寶寶,都需要消耗相當大的能量,因此絕對不要在坐月子期間就企圖開始減肥,此時不但效果不佳,從中醫觀點來看還可能傷害到身體,導致往後頭痛、腰痠、怕風怕冷等小毛病。

因此我們建議產後最佳減重的介入時機,是在產後四到六週之間,先以「改變飲食比例」和「加入輕度運動」的健康方式減重,之後進入產後3-6個月的超級減重黃金期,才再加強力道,加快體重下降速度。

【瘦身前期:產後一到兩個月】

減少攝取澱粉類:
如早午餐正常,但晚上不吃或早餐正常,午晚餐減半。高糖、高油、高脂的精緻碳水化合物則應盡量避免,如果真的忍不住,也請和他人分食哦!

補充足夠蛋白質:
多吃高蛋白質的蛋豆魚肉類或乳製品,蛋白質可提升新陳代謝,並增加飽足感、降低食慾,達到事半功倍的效果。

飲食清淡多喝水:
水一定要喝夠,水不夠就沒有奶水,所以湯湯水水最適合產後的媽媽,但以原味清淡為佳,因重鹹重辣都會使水留下肢,造成浮腫。

高纖蔬果不能少:
新鮮蔬果含有豐富的維他命、礦物質以及抗氧化物,且熱量低又有飽足感,同時還可幫助排便,真的是好處多多。

有氧運動提高基代率:
此段時間,先以簡單的伸展瑜珈或輕度有氧運動為主,只要達到微微出汗,就有不錯效果囉!

【瘦身黃金期:產後三到六個月】

飲食控制 計算熱量:
維持瘦身前期的飲食模式,但要更加嚴格地控管每日總熱量的攝取,並建議作飲食日記。一般以一日減少500卡熱量為佳,舉例來說,針對正在哺乳的媽媽,建議每日攝取2000卡,那麼一碗白飯約280卡,所以只要午餐和晚餐各減少半碗飯,就能減少快300卡的熱量攝取,此外配合每日飯後快走30分鐘,多增加200卡的熱量消耗,就能達到這個目標。持續進行,平均一週可以降低0.5公斤。

禁食節食 恐有反效果:
絕對不要為了短時間內快速減少體重,而什麼都不吃或熱量攝取過低,畢竟產後身體是需要良好營養來修復的,身體若無法獲得該有的能量,體能下降,代謝變慢,不但瘦更慢,有哺乳的媽媽們更有可能因此影響乳汁分泌量哦!

規律運動 有氧333:
配合每週運動三次,每次至少30分鐘,心跳達到130下為目標,不管是慢跑、快走、游泳、有氧舞蹈或騎飛輪等都可以哦!

局部雕塑 增肌減脂:
加強局部雕塑,如透過仰臥起坐、深蹲或上下肢的重量訓練,都是不錯的選擇,一方面幫助維持肌肉質量,使整體基礎代謝率提升,減少脂肪累積,另一方面適當負重,也可增加哺乳婦女的骨質密度。

【原來餵母奶瘦更快】

大家都知道餵母乳的優點說不完,既可提供寶寶豐富的營養素,幫助維持寶寶良好的抵抗力,與降低各種新生兒疾病發生的機率,還可讓子宮更快恢復至原本的大小。但最重要的是,竟然更能同時加快媽媽體重下降的速度和幅度!

沒錯!人體要把身體的熱量轉化成乳汁,其實需要消耗很大的熱量,就有研究統計,餵母奶一天至少可以多增加500卡的消耗量,尤其在瘦身黃金期的效果更是明顯哦!所以萬萬別錯過這個大好機會!

【中醫助你瘦更快】

中醫認為,產後婦女多處於「氣血虛弱或脾虛水濕」的狀況,氣血虛弱會造成身體的基礎代謝率較低落,因此自然不容易消耗熱量而增胖,脾虛水濕則因脾胃功能差,體內代謝水液不利,累積在體內造成所謂的水腫或虛胖。

因此只要針對這兩大重點,透過中藥調理,便可幫助產後婦女補益氣血使新陳代謝速率提升,同時調養腸胃讓排便順暢也消除水腫,身體的陰陽氣血若平衡,自然瘦得更快!

另外適度配合針灸或埋線,透過局部的穴位刺激,可活絡全身氣血,加強循環代謝,同時還可以針對想要瘦的不同部位,給予不同部位的減脂雕塑。