「蘇醫師，十一點才上床會算太晚嗎？」、「超過幾點睡覺算是熬夜呢？」、「我之前聽中醫說一點到三點走肝經，所以我只要一點前睡就好了吧！」、「我雖然都三四點才睡啦，但都睡到隔天快中午，至少一定睡滿八小時，肯定沒問題吧？」
【到底應該幾點上床？幾點睡覺？】
「到底應該幾點上床？幾點睡覺？」這問題其實沒有真正的標準答案，隨著每位患者年齡、基因、體質、病況不同，身體能承受的上床時間和所需要的睡眠長度本來就有差異。這也解釋了為什麼有些人習慣晚睡，卻依舊活力充沛？有些人只是比平常稍微晚睡一兩個小時，隔天就立馬痘痘、嘴破來報到？
「別人的蜜糖可能是你的毒藥，適合別人的生活作息不一定適合你。」所以我從來不會規定患者，你應該11點前還是12點前去睡覺，畢竟有時候醫生自己也不見得做的到。所以我反倒會讓患者自己回去思考，他們覺得幾點就寢時，隔天的精神狀況是清晰良好的；正如我前面一再強調的，每個人先天條件不一樣，自然最清楚應該幾點上床睡覺的人不是醫師，也不是別人，而是患者本人。
當你咕噥著為什麼室友每天一點、兩點睡，身體還是健康好端端，自己一超過十二點沒睡，隔天就一定腰痠背痛、痘痘、胃脹等什麼問題都跑出來，甚至可能只是熬個一兩天，那次月經週期好像就不正常…。那麼答案很簡單：「你身體能接受的睡覺時間就是十二點以前。」
也有很多患者很愛強調，我以前即使凌晨三、四點才睡，隔天七點照樣可以起床工作，不但沒哪裡不舒服，精神還好的很。可是為什麼現在同樣三、四點睡覺，隔天無論睡再怎麼晚，卻還是一樣精神不濟，甚至出現身體痠痛的毛病。答案一樣很簡單：「身體狀況隨著年紀改變，以前你的身體能夠承受三點睡覺，但現在你的身體沒有辦法。也就是說三點對以前的你可能不算晚睡，但對現在的你可能一點都嫌太晚。」
所以「到底應該幾點上床？幾點睡覺？幾點才算熬夜呢？」答案患者自己最清楚。
【高中之前 仍建議最好十點前入睡】
然而還是有些例外，好比對於正值生長發育階段的小朋友、青少年、青少女們，由於生長激素分泌的高峰就落在晚上十點到半夜兩點之間，因此為了不希望以後處於矮人一截的狀態，想要長高最理想的狀況，當然最晚也要晚上十點前就上床睡覺，若狀況允許，九點半會更好。
【調經備孕女性 建議晚上十二點前入睡為佳】
有些女生不管多晚睡覺，月經仍照時間準時報到；可是有些女生卻只要一作息不規律，月經週期就跟著一起不規律。因此針對大多數月經不規則、月經經常晚來或月經不來的女性患者，除了原先就睡眠品質不佳者，得先改善睡眠問題，建議的理想睡覺時間會以能壓在十二點前，不要隔夜為佳。主要考量原因仍是希望在與女性內分泌系統有關的肝經循行時間時，患者能處於深層睡眠的狀態。
而臨床上的確，在睡眠品質良好的前提下，能配合早睡的女性患者，其調經成效明顯比晚睡、熬夜的女性患者來的快，也來的好。
【入睡時間很重要 但睡眠品質更重要】
雖然這篇文章主要的討論內容，著重於應該幾點入睡，然而有關睡眠一事，更重要的在於「睡眠品質」。入睡會需要很久時間嗎？睡著後還會中間一直醒來嗎？會不會很多夢淺眠，都知道旁邊發生什麼事？還是每次隔天起床，都覺得沒睡飽很疲勞？
所以若你發現自己即使每天九點、十點就上床睡覺了，隔天身體卻總是沒有充飽電力的感覺，那或許要回頭想想，你的問題可能出在睡眠品質不佳，此時務必先把睡眠品質調整好，否則再怎麼努力早睡、怎麼睡得久，可能也只是越來越無力。
