隨著近日天氣漸漸變得涼爽，早晨的太陽也逐漸柔和起來，可是總覺得身體哪兒不太對勁？不是經常不自覺地一陣乾咳，或喉嚨乾癢的像快感冒一樣；就是鼻塞過敏反覆發作；又或皮膚容易搔癢並伴隨脫屑；甚至有點小便秘…。
請注意，秋冬季節當心「秋燥」上身！
【秋燥是什麼？】
中醫認為燥為秋天的主氣，一般立秋之後，溫度便會開始轉涼，空氣也日趨乾燥。起初天氣還悶熱時，會以溫燥表現，如頭痛、咳嗽、咽喉痛、胸悶等；待中秋過後氣溫再降，便改以涼燥呈現，如感冒、過敏、鼻塞、皮膚乾痛、乾咳等秋燥傷肺的症狀。
也就是說，燥是入秋後的正常氣候轉歸，然而當燥氣太過，成了燥邪，便容易導致人們身體不適，包括口乾舌燥、鼻腔咽喉敏感、皮膚粘膜乾燥；或小便量減少、大便乾結等一系列問題，我們稱之為「秋燥症候群」。
【哪些人容易有秋燥症候群？】
對平時體質偏燥、經常熬夜、喝水量少、愛吃燒烤辣炸或年紀較長的族群而言，是相對容易出現秋燥症候群的患者。畢竟入秋之後，除了外在環境本身就缺乏足夠水分滋潤；不良的飲食生活習慣也容易使身體產生虛火，灼傷體內津液；若此時又沒補充適當水份，身體自然由內而外地乾燥缺水，更加重秋燥的症狀表現。
【咳嗽便秘皮膚乾 秋燥症候怎麼辦？】
秋天氣候涼爽卻乾燥，空氣中的濕度下降，也導致體內津液易傷。若呼吸道粘膜過度乾燥，便容易反覆咳嗽難癒；若腸胃道水分不足，便導致大便秘結不順；最明顯的莫過於外在肌膚，尤其乾燥肌或敏感肌的人，受到秋燥影響，若又忽略外在保養，除了乾燥搔癢、泛紅緊繃，還可能出現刺痛、脫屑等表現。
對抗秋燥當「治其根，養其本」，又秋天與人體肺臟相對應，故從養肺下手。肺臟性質嬌嫩、喜潤而惡燥，且易受外邪侵害，因此燥邪入侵，肺臟首當其衝，津液耗損，身體便會出現各種秋燥不適，有時就算多喝水也不見得能改善。
因此預防甚於治療，若在邁入秋燥前，就先從飲食、生活習慣和外在保養等方面提早部署，自然秋天也能過得光澤又水潤。
【秋燥季節，我應該怎麼吃？】
一、多吃滋陰潤燥的蔬果食物
- 《飲膳正要》說：「秋氣燥，宜食麻以潤其燥。」多食黑芝麻、核桃、蓮子、糯米、蜂蜜、百合、乳品、豆漿、豆腐等柔潤食物，可益胃生津。
- 水梨、甘蔗、柚子、枇杷、鳳梨、荸薺、蘿蔔等含水量高，養肺功效亦佳。
- 銀耳、黑木耳、藻類、蓮藕等辛涼生津，又富含膠質黏液。
二、沒事多喝水，有事也要多喝水
- 一位成年人每日必需飲水量至少達到自己體重乘以30毫升。
- 因秋季相對乾燥，宜每日再增加300-500毫升，以保持肺及呼吸道的滑潤。
- 飲水有技巧，不宜一次大量或快速飲水，應緩慢、分次、小口喝。
三、少吃辣多吃酸
- 酸味收斂肺氣，辛味發散瀉肺，秋天宜收不宜散。
- 儘量少吃蔥、薑、蒜、辣椒等辛味之品，適當多食酸味蔬果。
- 避免高油高脂、燒烤辣炸等易上火的刺激性食物，以免加速燒乾身體水分，讓肌膚更乾燥敏感。
四、秋季宜多喝湯
- 俗語說：「藥補不如食補，食補不如湯補。」秋季藥補養肺，應諮詢專業中醫師，選用補而不峻、防燥不膩的平補之品，如人參、沙參、麥冬、川貝、杏仁、玉竹、生地、阿膠、冬蟲夏草等。
- 多喝湯的習慣，亦可幫助人們不知不覺中，再補充更多水份。
- 百合蓮子粥、銀耳冰糖粥、雪梨川貝冰糖羹等，都具有良好滋陰潤肺、止咳化痰的作用。
五、「百合、銀耳、梨子」，秋季養陰三兄弟
- 百合：味甘性微寒，可潤肺止咳、寧心安神，多用於治療慢性咳嗽、乾咳或痰中帶血等症狀，並具保養呼吸系統之功效。
- 銀耳：味甘淡性平，被譽為「長生不老藥」、「延年益壽品」、「菌中之王」，可生津潤肺、滋陰養胃，適用於燥熱類型的呼吸道或腸胃道問題。
- 梨子：自古尊為「百果之宗」，是解秋燥之聖品，可潤肺止咳、消痰降火，於秋燥之際特別合適。然因其性偏寒，體質虛寒者不宜生吃，應隔水蒸過或配合藥材燉湯較佳。
六、過敏性體質 健脾為先重溫補
- 肺的五色對應是白色，故常說秋季宜多食白色食物，但有鑑於多數白色食物性偏寒涼，一般體質的人可放心使用，但對過敏性體質的人則應慎選，以性平或溫為佳，如山藥、杏仁、蓮子、魚肉、豆漿等。
- 過敏性體質患者大多伴隨脾胃功能不佳，體內容易累積痰濕，建議多吃黃色食物如南瓜、地瓜等，並盡量減少食用小麥類製品，以白米作為主食，健脾顧胃、去痰利濕，腸胃道系統好了，呼吸道系統自然穩定許多。
【秋季的皮膚保養】
影響肌膚膚況的原因很多，包括溫差、濕度、食物、空氣污染、體內賀爾蒙變化、情緒壓力、使用不合適的保養品或化妝品等，因此隨著季節不同，保養皮膚的方式也會有所改變。
好比秋天氣候漸趨乾燥，肌膚出油狀況自然不如夏天明顯，因此保養方向應從去角質、控油轉為保濕、滋潤，否則過度清潔反而會因去除膚表過多的油脂，導致保水力下降，水分流失更容易造成敏感肌膚！
以下和各位分享幾點進入秋冬後的皮膚保養秘訣：
- 不熬夜，維持正常作息，睡眠時間要充足。
- 溫和清潔臉部與身體，不要用力摩擦或過度按摩臉部。肥皂或沐浴乳用在局部重點部位，其餘帶過即可，免得皮表上的保護性油脂全部被洗掉，反而使皮膚更乾燥而誘發搔癢。
- 無論洗臉或洗澡都以溫水為佳，太熱的水容易造成皮膚乾澀，產生細紋。
- 避免頻繁去角質，尤其是敏感性肌膚。且秋冬皮膚油脂分泌量減少，最好以保濕型的保養品取代控油型，並多使用保濕乳液，以質地溫和、不含香料、防腐劑的產品為佳，可維持皮膚的保護屏障，減少角質層水份及皮脂散失。
- 避開悶熱環境，減少過度日曬，並加強防曬措施。
- 容易流汗的人，宜穿著柔軟吸汗的棉質衣物，且汗後最好馬上更換衣物，以免秋季轉涼易感冒受寒。
