在醫院擔任護理師的小文，每天處於緊張忙碌的狀態，加上輪班制度，上班時間不定，經常有一餐沒一餐的，不然就是吃得很快很趕。雖然以前就偶爾感到腹痛或胃脹，但大多忍忍就沒事，倒也不以為意。一直到最近發作頻率越來越高，有時早餐吃完就可以脹著一整天，有時甚至脹到很痛，影響工作表現，才讓她驚覺問題的嚴重性！
「肚子脹氣好難受！」、「沒吃什麼東西就有凸起的小腹真討厭！」可說是現代不少上班族的真實寫照，隨著生活步調加快、工作壓力大，加上飲食習慣差，腸胃不好，動不動脹氣、打嗝、放屁的人也越來越多，究竟這些令人尷尬的鳥氣，是怎麼來的呢？容易脹氣的人，又該怎麼做來減低脹氣發作的頻率、減緩其帶來的不適呢？
【就是這些壞習慣 讓你養出一肚子氣】
- 長期不佳的進食習慣：
大人總是告誡小孩，吃飯細嚼慢嚥，不要邊吃邊說話，然而自己卻常常做不到…因為工作太忙沒時間，三餐只好狼吞虎嚥；為了和同事社交得炒熱氣氛，逼不得已才必須邊吃邊說話。因為這些看似合理的藉口，無辜的腸胃就這樣被你自己搞壞了，邊吃邊說話會讓人不自覺地吞下很多空氣，吃飯狼吞虎嚥更會加重胃脹氣。
此外很多人不愛喝水，非要渴到不行了才一下子大口猛灌，這種喝水方式不但容易把空氣直接灌進肚子引起脹氣，喝進去的水也會馬上變成小便，身體根本沒留住。
- 吃太多易產氣的食物：
有些食物如豆類、奶類、高纖食物等，因無法完全被腸道消化，經腸道細菌處理後，容易發酵產生氣體，使腸內氣體增加，提高脹氣發生率。然而個人體質不同，同樣一種食物不見得每個人吃了都會脹氣。建議可依照自身經驗，若發現吃某些食物特別容易脹氣，就應盡量避開。以下提供較易產氣的食物名單，供大家參考。
澱粉類：
豆類（豆腐、豆漿、豆皮、豆乾、黃豆、紅豆、綠豆、花生、薏仁）、根莖類（地瓜、馬鈴薯、芋頭）、糯米類、小麥類的再製品（麵食、麵包、餅皮）。
蔬菜類：
花椰菜、韭菜、高麗菜、洋蔥、大蒜、海帶（海草、昆布、海藻、紫菜）、菇類（香菇、金針菇、杏鮑菇、蘑菇、木耳）。
刺激性飲料：
含氣碳酸飲料、酒類。
高糖高油脂食品：
如油炸食物、甜食、蛋糕、餅乾、麵包等。因其消化時間長，停留腸道時間久，容易產生更多氣體。
奶類、奶製品：
亞洲人腸道較缺乏消化乳糖的酵素，因此部分患有乳糖不耐症的人，喝到牛奶會容易引發脹氣或腹瀉。
- 患有腸胃系統疾病：
不同的脹氣部位，其實反映出不同的身體警訊。上腹部的脹氣，反映了胃部問題，如胃部功能受損，典型消化不良，進食後出現不適的胃炎、胃潰瘍等；下腹部的脹氣，則反映了腸道問題，如排便不通暢，腸道內堆積過多糞便的便祕型脹氣。
因此若本身有已知胃炎、消化性潰瘍、腸燥症、長期便秘、膽囊疾患等方面疾病，容易增加並累積腸胃內氣體，引發脹氣。此時應先針對疾病處理，才有辦法一併改善脹氣情況。
【中醫治胃脹 調理中焦顧全身】
中醫治療胃脹氣，多從調理中焦，也就是中醫說的脾胃系統下手。中醫的脾胃，不單指解剖學上的實質器官，而是包含整個消化道系統，因此只要脾胃機能恢復，腸道功能自然提升，胃部不適或脹氣的症狀也會跟著減少許多。
脾胃機能出問題，可大致分成「陽虛」和「陰虛」兩個方向。
陽虛型
好比體內的能量和溫度不夠，不論是工作上的勞力還勞心，其實都會造成身體的耗損，一但耗損太多超過身體所能負荷的程度，便會使整體的體機能下降。此外過食生冷、寒涼的食物，或有些女性為了愛美而減肥節食，都會導致脾胃虛寒、溫度下降，或使身體缺乏最低需求的基本熱量和營養物質，長期下來破壞腸胃道系統的正常運作，腸胃道系統的運作一但受影響，脹氣、泛酸、排便不順等問題自然跑出來。
陰虛型
則好比脾胃的津液不足，中醫認為胃是喜濕潤而怕乾燥的臟腑，一但失去津液潤養，便會影響原本容納食物和消化的功能，而出現脹氣、胃痛、食慾差等症狀。太過乾燥的天氣容易誘發森林大火，同樣道理，胃太乾燥也會燒出胃火，胃火不減，則惡性循環加重原本乾燥的情況。此外負面情緒、易怒、壓力、失眠，或過食烤炸辛辣等易上火的食物，也都是加重火氣的重要因素，因此中醫治胃，不單重視脾胃本身，也重視體內五臟六腑的平衡狀態。
透過中藥針對個人體質差異，給予不同方向的治療，患者胃脹氣的毛病多能有明顯進步。然而多數腸胃病的養成都非一時，而是歸於長期不良的飲食或生活習慣，因此患者若想獲得持久根本的改善，除了要認真規律地服藥，也要配合找出自身飲食或生活習慣的不正確處，下定決心地從頭改變起才是更重要的不二法門。
此篇同步發表於康健雜誌健康專欄：胃脹氣怎麼辦？中醫3種穴位按摩幫你消氣
